TRAININGSPLANUNG
Lass uns gemeinsam gezielt, strukturiert und motiviert deine Bestform erreichen
Egal ob Du Freizeitsportler oder ambitionierter Wettkampfsportler im Radsport, Laufsport, Triathlon oder Langlauf bist, mit dem auf dich individuell angepassten Trainingsplan werden wir zusammen deine Bestleistung erreichen. Natürlich unter Berücksichtigung von Familie, Beruf usw. Deine Persönlichen Ziele (z. B. Gewichtsreduzierung oder deine Sportliche Bestform zu erreichen) mache ich zu meiner Aufgabe und unterstütze dich zu 100 % auf diesem Weg. Da ich selber den Ausdauersport liebe und lebe, möchte ich meine Erfahrung als Athlet und Trainer (staatl. geprüfter Triathlon Trainer) weitergeben.
Lass uns einen Termin vereinbaren um das persönliche Gespräch zu finden. Ich freue mich darauf dich kennen zu lernen und mit dir Deine Ziele zu besprechen.
Was unterscheidet mich zu anderen Trainern:
- Training mit Konzept und Struktur
- Keine standardisierenden Trainingsplänen
- Training wird 100% auf deine familiäre, berufliche Situation und Ziele ausgerichtet
- Auswertung deiner Trainingseinheiten und Wettkämpfen
- mentale Unterstützung
- Persönlicher Trainer René Grabsch
- mehr Freude und Motivation am Sport
- Gesundheitsbewusst trainieren
- Trainingseinheiten über professionelle Trainingsapp
Base Paket
nur 68 € / Monat
- detaillierte, individuelle Trainingsplanung
- wöchentliche Bereitstellung des Trainingsplans
- Bereitstellung per Software möglich – TrainingPeaks
- Ausrichtung auf ein Saisonhöhepunkt
- Metriken für Fitness, Ermüdung und Form
- Kommunikation jeder Zeit mit deinem Persönlichen Trainer René Grabsch über WhatsApp, Telegram oder E-Mail
- Telefonate mit dem Trainer (nach Absprache)
Premium Paket
nur 89 € / Monat
- detaillierte, individuelle Trainingsplanung
- wöchentliche Bereitstellung des Trainingsplans
- Bereitstellung per Software möglich – TrainingPeaks
- Ausrichtung auf beliebig viel Saisonhöhepunkte und Ziele
- Metriken für Fitness, Ermüdung und Form
- Planung von Trainingslager
- Auswertung von Trainingseinheiten und Wettkämpfen
- Leistungsdaten und Diagnosewerte fließen ein
- wertvolle Ernährungstipps
- gemeinsame Trainingseinheiten Rad (nach Absprache)
- gemeinsame Trainingseinheiten bei Swift in der kalten Jahreszeit (nach Absprache)
- Kommunikation jeder Zeit mit deinem Persönlichen Trainer René Grabsch über WhatsApp, Telegram oder E-Mail
- Telefonate mit dem Trainer (nach Absprache)
Power-Only-Leistungsdiagnostik
60 €
- Power-Only-Leistungsdiagnostik zur Ermittlung der persönlichen Leistungsfähigkeit
- Ermittlung von FATmax, VO2max, Schwelle/FTP, Schwelle in Abhängigkeit des Körpergewichtes und der Trainingszonen
- keine Kapillarblutentnahme
- Ausführliche Auswertung per E-Mail
- Leistungsdiagnostik im Labor auf Tacx Neo T2 (eigenes Fahrrad kann mitgebracht werden)
Leistungsdiagnostik Laktatstufentest Rad
120 €
- Leistungsdiagnostik im Labor auf Tacx Neo T2 (eigenes Fahrrad kann mitgebracht werden)
- Stufentest mit Laktatabnahme (Stufendauer und Erhöhung werden individuell festgelegt)
- Testdauer ca. 30 min
- Ermittlung nach wissenschaftlichen Protokoll der individuellen anaeroben Schwelle und der Trainingsbereiche nach Herzfrequenz- und Wattwerten
- Individuelle Trainingszonen für optimale Belastungssteuerung
- Bestimmung der individuellen Leistungsfähigkeit – Ausführliche Auswertung und Beratung der Testergebnisse
- Ablauf: Vorgespräch zum Trainingszustand und deinen sportlichen Zielen. Nach Anpassung des Rades oder Austausch deines Rades bestimme ich deinen Ruhepuls.
Der Laktattest startet bei einem geringen Widerstand. Stufenweise wird dann die Belastung erhöht. Während des Tests messe ich deinen Laktatwert, die Herzfrequenz und die Leistung in Watt.
Dies bildet die grundlegende Basis für die Bestimmung deiner körperlichen Leistungsfähigkeit und deiner Stoffwechselfunktionen.
Nach Abschluss der Messung erhältst du deine persönliche Auswertung.
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